欢迎登陆宝鸡家教网 今天是:
合理膳食,让孩子的眼睛更明亮

[ 信息发布:本站 | 发布时间:2014-06-23 | 浏览:1943 ]

青少年近视与饮食密切相关,希望父母们多给孩子吃一些有益于眼睛的食物,以促进孩子的健康成长。这里向大家介绍饮食方面三点益于保护眼睛的经验:

一是注意补充维生素A维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛就会对黑暗环境的适应能力减退,严重时可能导致夜盲症。维生素A还能促进上皮细胞的生长和分化,缺乏了会出现皮肤变厚、干燥。此外,缺乏维生素A还可能使人体对传染病的抵抗力降低,对于儿童、青少年则可能影响生长、生殖功能。

维生素A主要存在于动物性食物中,动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等含量较高。在植物性蔬菜中虽然不含维生素A,但含有的胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。胡萝卜素是脂溶性的,与油脂同食才能促进它的吸收,例如吃炒胡萝卜丝就比生吃胡萝卜容易吸收。

二是每天的膳食中应注意供给含钙丰富的饮食。钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙,鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中均含有丰富的维生素D,将二者有机地搭配食用,有助于钙的吸收。微量元素硒、锌、铬也有利于改善眼部组织功能,防治视力减退。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

三是要注意补充维生素B2食物中的维生素B2,亦是保护眼睛的重要营养物质。一旦缺少了它,也会出现眼睛怕光、干燥、乏神、迎风流泪和视力下降等现象,给人一种眼睛疲惫不堪、没有精神的感觉。

最后,还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜,少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中所含的维生素B和维生素C对眼睛也有保护作用。

保护孩子眼睛,家长6大注意:

1、营养均衡不偏食

偏食易导致孩子维生素摄取不足,从而影响眼睛的健康。如缺乏维生素A可导致夜盲症及干眼病。富含维生素A的食物主要包括蛋类、乳类食品、深色蔬菜如菠菜、芥菜等以及水果如木瓜等。此外,适量进食猪肝及胡萝卜对孩子的眼睛也很有好处。

2、照明光线要适宜

孩子在夜晚阅读或玩耍时所使用的照明光线应适中,不可太暗,也不可太强。台灯位置摆放也要注意,避免光线直射孩子眼睛,通常从左后方照来的光线比较适宜。同时要注意光线的稳定,因为晃动的光线最易损伤孩子视力。

3、阅读习惯须讲究

孩子刚开始自己阅读时,家长千万不能允许孩子躺卧在床上读书,否则坏习惯养成后很难纠正。应让孩子端坐在书桌前,使书报与双眼的距离保持在30公分左右。在阅读了2030分钟后,应让孩子停止片刻,注意较远的物件,令眼睛的肌肉有伸缩和休息的时间。

此外,家长在为6岁或以下的孩子买书时,应注意挑选字体较大、排版清楚、印刷精美的读物,看密集的小字会对孩子的视力造成不良影响。

4、读书姿势应正确

坐姿不良是造成孩子视力缺陷的主要原因之一。要使孩子养成良好的坐姿,家长首先要在孩子写字、读书或绘画时,为孩子提供与其身高协调的桌椅。一般来说,桌椅之间的距离以孩子端坐在椅子上两肘刚好放在桌面为宜。

5、电视时间要把握

很多孩子喜欢看电视,家长也很难强行制止。但应注意的是:

看电视的时间一次不可过长。即使是很好看的电视节目,家长也应提醒孩子,在剧情的空档要适当地让眼睛休息。

身体不可距离电视机太近,也不可太远,一般以两至三米为宜。

看电视应有适当的光线,不可关灯看电视,也不宜开强灯,否则都会有损视力。

6、切忌用手揉眼睛

孩子眼部发痒或有砂粒进入眼睛时,常会用手去揉,这对眼睛的健康极为不利。因为揉擦也容易使异物进入眼球。因此,家长要提醒孩子当眼部不适时应即紧闭双目,任其流泪,通过泪水冲刷异物,切不可用手揉眼。

另外,有些父母遇到孩子诉说眼睛痒痛时,会随便使用眼药水,这也是极危险的,因为乱用眼药水会破坏眼球组织,轻微者引致近视,严重者甚至会导致失明。因此,一旦发现孩子眼部不适,应即前往医院检查诊治。