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中考、高考前怎样减轻考试焦虑

[ 信息发布:本站 | 发布时间:2018-05-02 | 浏览:1679 ]


学生的考试焦虑情绪,这与他们本身的心理素质、外界环境的压力和自身的文化知识水平有关。由于家庭、学校和社会对学生的期望值过高、压力过大,而考生本身对考试的信心又不足,这是产生考试焦虑的主要原因。那么,家长和老师怎样帮助孩子减轻考试焦虑呢?  

考试焦虑是对考试的情景与考试的结果产生恐惧和担忧的心理现象。考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍,主要表现在迎考及考试期间出现的过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物性神经系统功能失调等症状。这种状态会影响学生的思维能力、会降低学生的记忆力、分散学生的注意力,使复习和考试达不到应有的效果,甚至使有的学生无法参加考试,严重者可发展为精神障碍。因此,研究学生考试焦虑现象及其成因、重视学生的心理健康教育、引导学生正确对待考试、正确对待升学和就业,这是非常重要的。那么,家长和老师怎样帮助孩子减轻考试焦虑呢?

. 要加倍地关心他们,要帮他们减轻考试压力和负担。

. 要培养学生有健全的体格、良好的心态,树立必胜的信念。

. 让孩子学会正确对待考试,正确对待升学,把考试作为检验知识和才能的一种方式。

考试是战胜自我,锻炼意志的一种挑战。中学阶段是人生的黄金时代,读书不仅仅是为了考试,也不仅仅是为了一张文凭,更重要的是要使自己能掌握新的科学文化知识和劳动技能,要培养自己有良好的身体素质和心理素质,有良好的思想品德和高尚的情操。一旦考试失败,不要灰心,失败是成功之母三十六行行行出状元。上大学并不是成材的唯一的道路。

对于学生自己,我们应该这样做:

. 运用自我开放的宣泄法。鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

. 学会放松。方法是:以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念我有信心有把握考出我的最好水平我没有什么问题我已经平静了,反复几遍即可;耳壳按摩法,用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法,双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

. 劳逸结合,有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,使自己的大脑老是处于紧张的状态,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。