中学生、大学生出现情绪低落是常见的现象。那么怎样才能调节自己的情绪，克服情绪低落呢？这里提供一些方法，可以根据实际情况来选择。（以下方法也适用于中年人、老年人。）
1、参加锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
2、摄入营养丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3、反省过去时，当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。
4、走亲访友，找知心的、明白事理的亲友，向他倾诉心里话。这样可减轻心理压力和痛苦。
5、往事要淡忘。反思昨天后悔是没用的，最重要的是汲取教训，更好地把握今天。往事过后就要丢掉和忘却。
6、乐观幻想。有些人遭受了一点挫折，便好像戴上了厚厚的墨镜，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
7、少有欲望。有些人心境平和，少有欲望，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。
8、奋发学习，努力工作。一旦潜心事业，把精力集中到工作和学习上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
如果情绪低落持续时间较长，通过上述方法还是不能奏效，就需要找专业的心理咨询师，进行心理辅导。
此外，甲状腺机能失调和服用某些药物也会引发情绪低落。对于这种情况则需看医生。
